Kenapa Susah BAB Saat Puasa? Cek Penyebabnya!

Penulis: Anisa

susah BAB saat puasa
(freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat menjalani ibadah puasa, banyak orang mengalami perubahan dalam pola buang air besar (BAB). Biasanya, frekuensi BAB berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu.

Namun, selama puasa, tidak sedikit yang mengalami frekuensi BAB yang lebih jarang dari biasanya. Kondisi ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, perut terasa penuh, begah, dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Susah BAB saat puasa bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan pola makan, kurangnya asupan cairan, hingga minimnya aktivitas fisik.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya agar sistem pencernaan tetap lancar selama berpuasa.

Penyebab Susah BAB Saat Puasa

1. Kurangnya Asupan Serat

Selama puasa, banyak orang mengubah pola makan mereka, yang sering kali berdampak pada berkurangnya asupan serat. Serat berperan penting dalam meningkatkan gerakan peristaltik usus dan membantu proses pencernaan.

Tanpa serat yang cukup, sisa makanan akan bergerak lebih lambat di dalam usus, sehingga menyebabkan sembelit.

2. Kurang Minum Air

Asupan cairan yang terbatas selama puasa juga dapat menyebabkan susah BAB saat puasa. Air berfungsi melunakkan feses dan membantu proses pembuangan sisa makanan dari tubuh.

Jika tubuh mengalami dehidrasi, usus akan menyerap lebih banyak air dari makanan, membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

3. Kebiasaan Menahan BAB

Menahan keinginan untuk BAB dapat menyebabkan sembelit, terutama saat puasa. Jika dorongan BAB sering diabaikan, feses akan semakin mengeras dan sulit dikeluarkan. Ini bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan kembung.

4. Konsumsi Produk Susu Berlebihan

Beberapa orang mengalami sembelit setelah mengonsumsi produk susu seperti susu sapi, keju, dan yoghurt. Ini karena produk susu mengandung sedikit serat dan bisa memperlambat pergerakan usus.

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Selama puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik karena merasa lemas atau malas bergerak. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat kerja usus, sehingga menyebabkan BAB menjadi tidak lancar.

Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan makanan berserat tinggi lainnya saat sahur dan berbuka. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

2. Minum Air yang Cukup

Pastikan untuk minum minimal delapan gelas air sehari, dengan pola dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Ini membantu menjaga kelembapan feses dan memperlancar BAB.

3. Jangan Menahan BAB

Jika merasa ingin BAB, segera pergi ke toilet. Menunda BAB hanya akan memperburuk sembelit dan membuat feses semakin keras.

4. Kurangi Produk Susu Jika Perlu

Jika merasa konsumsi susu memperparah sembelit, coba kurangi atau ganti dengan alternatif lain seperti susu nabati.

BACA JUGA:

Bagaimana Hukum Donor Darah Saat Puasa?

Ternyata Ini Bahaya Buka Puasa Langsung Merokok

5. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu melancarkan pencernaan.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat di atas, kamu dapat mencegah dan mengatasi masalah susah BAB saat puasa. Pastikan untuk tetap menjaga pola makan dan gaya hidup sehat agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
WhatsApp-Image-2025-01-21-at-143218_6379d430-2436776251
Tunggal Putra Tersingkir, Ganda Putra Jadi Tumpuan di Indonesia Open 2025
China
Kalah dari Indonesia, Era Pemain Senior China di Piala Dunia Berakhir
MotoGP Thailand 2024
Drama MotoGP Aragon, Dua Saudara Berebut Tahta
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

4

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot

5

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU
Headline
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.