Kenali Cara Mencegah Osteoporosis Ini!

Penulis: Anisa

[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG.TM.ID Osteoporosis merupakan penyakit keropos tulang yang biasanya terjadi pada lanjut usia. Kebanyakan yang memiliki usia 50 tahun keatas yang bisa mengalami penyakit ini. Pengeroposan tulang biasanya bisa terjadi akibat penurunan kepadatan pada tulang. Sehingga tulang bisa sering rapuh seiring berjalannya waktu.

Ada banyak cara untuk mencegah osteoporosis. Kamu bisa menggunakan pengobatan yang umum bahkan tradisional untuk mencegah terjadinya osteoporosis ini. Kami akan memaparkan berbagai cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Jika tulang kamu mengalami penipisan dan juga pengurangan masaa maka akan sangat berdampak terhadap hubungan antar tulang.

Cara Mencegah Osteoporosis Agar Tulang Tetap Sehat

Kamu pastinya ingin mempunyai tulang yang sehat dan juga kuat. Hal-hal berikut ini bisa kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis.

1. Mencegah Osteoporosis dengan Kalsium Tinggi

mencegah osteoporosis
(Web)

Mengutip Mitra Keluarga, Institute of Medicine di Amerika mengatakan jika konsusmsi kalsium direkomendasikan sebnayak 1.000 mg untuk wanita berusia 19- 50 tahun dan ibu hamil serta menyusui. Namun, untuk wanita yang lanjut usia sangat dianjurkan untuk memmehuhi kalsium sebanyak 1.200 miligram.

Lalu apakah berbeda dengan asupan kalsium untuk pria?pria juga sama halnya untuk wanita, yaitu mengkonsumsi 1.000 mg untuk pria yang mempunyai usia 17 sampai 70 tahun dan 1.200 mg untuk pria yang berusia 70 keatas. Kamu bisa mengkonsumsi tahu, tempe, ikan, brokoli dan makanan lainnya yang mengandung kalsium tinggi.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

mencegah osteoporosis
(Web)

Untuk mencegah osteoporosis kamu bisa memakan makanan yang bergizi. Karena makanan tersebut bisa menjaga kesehatan tulang saat lanjut usia. Jika sejak dini tulang tersebut dirawat maka ketika kamu sudah lanjut usia pertumbuhan tulang kamu akan tetap kokoh dan tidak keropos.

Saat menginjak usia 18 sampsi 20 merupakan masa dimana nutrisi yang kamu miliki itu bisa membentuk tulang sampai dengan 90%. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga gizi yang seimbang maka dapat dipercaya membangun massa otot kamu.

3. Mencegah Osteoporosis dengan Mencukupi Vitamin D

Selain dengan kalsium, kamu bisa mencukupi nutrisi pada tulangmu dengan menyerap vitamin D. Agar tulang kamu tetap sehat dan kokoh kamu perlu melindunginya dengan cara berjemur di bawah terik matahari selama 5 sampai 15 menit setiap 2 sampai 3 kali dalam satu minggu.

Saat kamu akan berjemur agar kulitmu tidak gosong atau terbakar sebaiknya kamu menggunakan tabir surya terlebih dahulu. Selain berjemur, vitamin D juga bisa kamu peroleh dari nutrisi susu, ikan-ikanan atau makanan yang mnegandung vitamin D lainnya. Kalau memungkinkan kamu juga bisa menambahkan suplemen yang mengandung vitamin D.

4. Menghindari Rokok, Alkohol, dan Kafein

Jika kamu ingin mencegah osteoporosis maka kamu juga harus menghindari rokok, alkohol, dan juga kafein. Jika kamu terlalu sering mengkonsumsi maka akan berdampak pada kesehatan kamu. Rokok juga mampu mempengaruhi kerja pada hormon yang nantinya akan menghambat proses aksi vitamin D pada tulang tersebut.

Apabila kamu mengkonsumsi minuman yang berbau kafein dengan berlebihan yang terjadi adalah kamu mudah terserang osteoporosis. Akibatnya kepadatan mineral tulang kamu akan menurun dan jumlah ekskresi kalsium dalam urin kamu akan meningkat. Jadi sebaik mungkin hindari hal-hal yang bisa merusak tulang kamu ya.

5. Olahraga dan Aktif Bergerak

Terakhir, agar kita bisa mencegah osteoporosis maka lakukanlah olahraga secara rutin. Dengan kamu aktif bergerak maka akan membantu tulang kamu agar tidak osteoporosis. Apabila kamu olahraga dengan teratur maka bisa mengurangi fraktur sampai 40 %

Banyak sekali olahraga yang disarankan untuk pencegahan tulang keropos. Contohnya seperti olahraga dengan gerakan yang ringan, melakukan peregangan (tai chi, pilates,Yoga), kari, jalan kaki, kardio ringan, juga sampai mengangkat beban sesuai dengan kemampuan kamu.

 

Itulah cara mencegah osteoporosis yang perlu kamu ketahui. Namun,apabila kamu merasa dan menemukan gejala-gejala terebut maka kamu perlu mengkonsultasikannya dengan dokter spesialis yang nanti akan memberikan resep atau bahkan diterim lagi. Terima kasih telah membaca artikel ini, semoga kamu bisa menemukan apa lagi yang akan kita jadikan produk.

Penulis: Kaje

 BACA JUGA: 5 Tips Menjadi Kurus dalam Seminggu

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Sapi kurban prabowo
Sapi Kurban Presiden Prabowo Bikin Heboh Warga Indramayu
Bidik Menit Bermain Bersama Timnas Indonesia, Beckham Putra: Harus Cepat Beradaptasi
Aksi Beckham Putra Dapat Sorotan, Coach Justin: Warga Bandung Patut Bangga
kasus TPPO
Polri Imbau Masyarakat Tak Mudah Tergiur Kerja di Luar Negeri
limbah hewan kurban
Tips Buang Limbah Hewan Kurban yang Benar, Jangan Asal!
Pemakzulan Gibran
Jawaban Muzani saat Disinggung Surat Pemakzulan Gibran di MPR
Berita Lainnya

1

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

4

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

5

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot
Headline
sapi menangis saat kurban
Kenapa Sapi Menangis Saat Kurban? Cek Jawabannya
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.