BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Sebagai sumber nutrisi penting, beberapa buah mempunyai kandungan gula dan kalori yang tinggi, sehingga perlu dibatasi konsumsinya. Mengonsumsi buah yang terlalu banyak gula dan kalori akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan.
5 Buah Tinggi Gula dan Kalori yang Perlu Dibatasi
Buah merupakan sumber nutrisi penting dalam pola makan sehari-hari. Namun, beberapa buah memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi, sehingga perlu dibatasi konsumsinya.
Terlalu banyak gula dan kalori dari buah dapat berpotensi meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, terutama bagi mereka yang rentan terhadap diabetes atau masalah metabolik.
Dalam artikel ini, kami akan membahas secara detail lima buah yang tinggi gula dan kalori yang perlu Anda waspadai.
1. Mangga
Mangga adalah salah satu buah tropis yang sangat digemari karena rasanya yang manis dan segar. Namun, tahukah Anda bahwa mangga juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi? Satu buah mangga ukuran sedang (sekitar 200 gram) mengandung sekitar 45 gram gula dan 150 kalori.
Ini setara dengan hampir 12 sendok teh gula, yang jauh melampaui asupan gula harian yang dianjurkan. Oleh karena itu, meskipun mangga kaya akan vitamin C dan serat, konsumsinya harus dibatasi terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang menjaga asupan kalori.
2. Anggur
Anggur seringkali dianggap sebagai camilan sehat, tetapi anggur juga termasuk buah yang tinggi gula. Satu cangkir anggur (sekitar 150 gram) mengandung sekitar 23 gram gula. Kalori dalam porsi ini mencapai 104 kalori.
Selain itu, karena ukurannya yang kecil dan rasanya yang manis, anggur cenderung dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak tanpa disadari. Konsumsi berlebihan anggur dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang tentu tidak baik bagi kesehatan.
3. Pisang
Pisang terkenal sebagai buah yang sangat praktis dan kaya akan potasium, tetapi pisang juga mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi. Sebuah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula dan 105 kalori.
Pisang juga sering digunakan sebagai sumber energi cepat sebelum atau sesudah berolahraga. Namun, konsumsi pisang secara berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik yang cukup dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kadar gula darah.
4. Nanas
Nanas adalah buah tropis lain yang memiliki kandungan gula yang relatif tinggi. Satu cangkir potongan nanas (sekitar 165 gram) mengandung sekitar 16 gram gula dan 82 kalori.
Meski nanas kaya akan vitamin C dan enzim bromelain yang baik untuk pencernaan, kandungan gulanya bisa menjadi masalah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, terutama bagi mereka yang perlu mengontrol asupan gula.
5. Buah Naga
Buah naga terkenal karena manfaat kesehatannya, terutama kandungan serat yang tinggi. Namun, buah ini juga mengandung gula alami yang cukup signifikan.
Satu buah naga ukuran sedang mengandung sekitar 20 gram gula dan 120 kalori. Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan atau menjaga asupan gula, penting untuk memperhatikan porsi buah naga yang Anda konsumsi.
Meskipun buah merupakan bagian penting dari diet sehat, terlalu banyak mengonsumsi buah yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan meningkatkan risiko gangguan metabolik.
BACA JUGA:8 Manfaat Konsumsi Sayur Hijau, Kaya Akan Nutrisi
Mengonsumsi buah yang mempunyai kandungan gula tinggi terlalu banyak, akan meningkatkan risiko kesehatan yang cukup pelik. Jadi, jangan anggap remeh, ya.
(Virdiya/Budis)
