BANDUNG,TM.ID: Sembelit atau konstipasi dapat menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala sembelit, seperti susah BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, feses keras, dan rasa tersumbat setelah BAB, bisa membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Artikel ini akan membahas beberapa penyebab umum susah BAB dan memberikan solusi efektif untuk mengatasinya.
Penyebab Umum Sembelit
Diabetes
Orang yang menderita diabetes sering mengalami susah BAB. Hal ini karena kurangnya aktivitas otot di usus dalam mengeluarkan tinja. Kondisi ini terjadi karena kekurangan air dan elektrolit dalam tubuh. Penderita diabetes disarankan mencari pengobatan khusus sembelit dengan resep dari dokter.
Berpergian
Perubahan lingkungan saat berpergian dapat menyebabkan konstipasi. Kurang minum air, menunda BAB karena kurangnya akses toilet, jetlag, dan perubahan pola makan dapat mengganggu sistem pencernaan.
Pola Makan yang Tidak Sehat
Makanan berperan besar dalam kesehatan pencernaan. Makanan rendah serat seperti susu, daging berlemak, dan makanan tinggi gula dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit. Mengonsumsi cukup serat (22-34 gram per hari) dari buah, sayur, dan makanan sehat lainnya sangat penting.
BACA JUGA: Kenali Apa Itu Skizofrenia, Penyebab dan Gejala Awalnya
Stres
Stres, baik karena perubahan rutinitas, lingkungan baru, atau masalah asmara/pekerjaan, dapat menyebabkan konstipasi. Aktivitas positif seperti meditasi, yoga, dan hobi dapat membantu mengurangi stres. Jika stres parah, konsultasikan dengan ahli psikologi.
Obat-obatan
Beberapa obat seperti pereda nyeri, antidepresan, suplemen zat besi, dan obat tekanan darah dapat menyebabkan sembelit. Penderita yang mengalami sembelit akibat obat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Solusi Efektif
- Mengonsumsi makanan tinggi serat, termasuk buah-buahan dan sayuran, dapat membantu melancarkan pencernaan. Seimbangkan juga konsumsi protein hewani dan minumlah cukup cairan untuk mencegah feses keras.
- Bergerak aktif seperti jalan kaki atau bersepeda dapat merangsang pergerakan usus dan membantu melawan sembelit.
- Mengelola stres dengan kegiatan positif seperti meditasi dan yoga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Jika sembelit berlangsung dalam jangka waktu lama dan menghambat aktivitas, segera periksakan ke dokter untuk pengobatan yang tepat.
(Kaje/Usk)