JAKARTA,TM.ID: Olahraga High-Intensity Interval Training (HIIT) memberikan manfaat besar bagi kesehatan, tetapi perlu dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera.
Melansir Axe.com, Selasa (9/1/2023), berikut adalah beberapa tips untuk melakukan gerakan HIIT dengan aman:
- Pilih Gerakan yang Familiar: Pilih gerakan HIIT yang sudah sering kamu coba dan kuasai. Jangan terlalu memaksakan diri dengan gerakan yang belum pernah dicoba, terutama jika intensitasnya tinggi.
- Perhatikan Kondisi Sendi: Jika kamu memiliki masalah pada sendi, pilih gerakan HIIT yang lebih ringan seperti bersepeda atau berenang. Hindari gerakan yang memberikan tekanan berlebih pada sendi, seperti lompatan tinggi.
- Atur Durasi Istirahat: Berikan dirimu istirahat yang cukup lama antara sesi HIIT. Ini memungkinkan tubuh untuk pulih dan mempertahankan intensitas latihan. Jangan ragu untuk memperpanjang durasi istirahat jika diperlukan.
- Batas Durasi Gerakan: Pertahankan durasi gerakan HIIT di bawah 30 detik. Durasi yang lebih lama dapat membuat sulit mempertahankan intensitas, dan juga meningkatkan risiko cedera.
- Mulai Dengan Frekuensi Rendah: Jika kamu baru memulai, mulailah dengan melakukan olahraga HIIT sekitar 2 kali seminggu. Latihan interval seperti HIIT dapat menantang secara fisik, jadi penting memberikan waktu tubuh untuk beradaptasi.
- Beristirahat dengan Cukup: Beristirahatlah dengan cukup di antara sesi HIIT. Ini membantu mencegah kelelahan berlebihan dan mengurangi risiko cedera.
- Konsultasi dengan Profesional: Jika kamu sedang dalam pemulihan dari cedera, lanjut usia, kelebihan berat badan, atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau pelatih profesional sebelum memulai program HIIT. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
BACA JUGA: 5 Latihan HIIT untuk Tubuh Ideal di 2024, Burpees Paling Komplit
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuhmu. Jika merasa terlalu lelah atau ada ketidaknyamanan yang berlebihan selama latihan, segera hentikan dan istirahat. Keselamatan selalu menjadi prioritas utama saat melakukan olahraga HIIT.
(Budis)
