BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat menjalankan ibadah puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting. Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti pusing, lemas, dan mual.
Oleh karena itu, memilih minuman saat sahur agar tidak cepat haus menjadi strategi yang harus diperhatikan. Berikut beberapa minuman terbaik yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
1. Air Putih
Air putih merupakan minuman saat sahur yang wajib untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Melansir Healthline, minumlah 8 gelas air per hari dengan pembagian sebagai berikut:
- Saat berbuka: 5 gelas dari waktu berbuka hingga sebelum tidur.
- Saat sahur: 3 gelas.
Metode lainnya adalah pola 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka.
- 4 gelas setelah makan malam.
- 2 gelas saat sahur.
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup meski tidak minum sepanjang hari.
2. Jus Buah Tanpa Tambahan Gula
Jus buah adalah pilihan minuman saat sahur karena mengandung banyak cairan dan vitamin alami. Namun, hindari tambahan gula berlebihan karena bisa menyebabkan rasa haus lebih cepat.
Beberapa buah yang kaya air dan cocok untuk dibuat jus antara lain:
- Blewah
- Semangka
- Mentimun Jepang
- Stroberi
Buah-buahan ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama, sehingga puasa lebih nyaman.
3. Susu
Susu mengandung banyak protein, kalsium, dan vitamin yang membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama. Menurut Nutrition, minum susu saat sahur dapat mengurangi rasa lapar serta membantu tubuh lebih lama dalam mempertahankan cairan.
Pilihlah susu rendah lemak atau susu almond yang lebih sehat dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Smoothie
Smoothie adalah campuran dari buah, sayur, dan susu/yogurt yang dihaluskan, menjadikannya kaya akan nutrisi. Minuman ini mengandung:
- Protein dari susu/yogurt
- Vitamin dan serat dari buah dan sayur
- Elektrolit alami untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh
Smoothie bisa menjadi pilihan minuman yang mengenyangkan saat sahur, sekaligus mencegah dehidrasi selama puasa.
5. Infused Water
Infused water adalah air putih yang diberi tambahan potongan buah atau rempah alami untuk meningkatkan manfaatnya. Beberapa kombinasi yang bisa dicoba:
- Lemon dan mint untuk kesegaran dan pencernaan
- Timun dan stroberi untuk hidrasi ekstra
- Jeruk dan daun basil untuk elektrolit alami
Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah rasa haus lebih cepat.
6. Air Kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami kaya elektrolit yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan potasium dan natrium dalam air kelapa membantu mencegah dehidrasi serta memberikan energi tambahan.
Sebaiknya konsumsi air kelapa murni tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.
BACA JUGA:
7. Teh Herbal
Teh herbal, seperti teh chamomile atau teh jahe, bisa menjadi pilihan minuman hangat saat sahur. Manfaatnya meliputi:
- Menenangkan pencernaan
- Mengurangi rasa kembung
- Menjaga hidrasi tubuh
Namun, hindari teh berkafein seperti teh hitam atau teh hijau, karena justru bisa meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
(Kaje/Budis)