BANDUNG,TM.ID: Merasakan sakit leher ketika bangun tidur merupakan hal yang paling tidak menyenangkan. Oleh sebab itu, artikel ini akan membahas sejumlah faktor dan cara mengatasi sakit leher, karena salah posisi tidur.
Dalam hal ini Dr. Tirtawati Wijaya dari alodokter, memeberikan wawasannya tentang penyebba serta cara mengenai keluhan sakit leher pasca bangun tidur.
Penyebab Sakit Leher
Sakit leher setelah tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain.
1. Posisi Tidur yang Tidak Benar
Posisi tidur yang membuat leher tertekuk atau teregang secara berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Gerakan Leher yang Mendadak
Gerakan mendadak saat tidur, misalnya saat bermimpi, dapat menyebabkan strain pada otot leher.
3. Bantal dan/atau Kasur yang Tidak Ergonomis
Penggunaan bantal atau kasur yang tidak mendukung postur tubuh dengan baik dapat menjadi penyebab sakit leher.
4. Postur Tubuh yang Kurang Baik
Menunduk berjam-jam di depan komputer atau postur tubuh yang buruk selama beraktivitas sepanjang hari dapat berdampak pada leher.
Cara Mengatasi Sakit Leher
Dokter Tirtawati Wijaya menyarankan beberapa cara untuk mengatasi keluhan sakit leher, seperti berikut.
1. Kompres Dingin
Gunakan es batu yang dibungkus handuk kecil atau ice pack untuk kompres dingin selama 15 menit. Ini dapat membantu mengurangi peradangan.
2. Obat Anti Nyeri
Konsumsi obat anti nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol, sesuai aturan pakainya, untuk meredakan rasa sakit.
3. Kompres Hangat
Gunakan kompres hangat dengan beras atau kacang hijau yang dipanaskan dalam kantung kain atau botol beling berisi air panas. Kompres selama 15 menit untuk merelaksasi otot.
4. Pertahankan Postur Tubuh yang Baik
Jaga postur tubuh baik saat beraktivitas maupun tidur untuk mencegah ketegangan leher.
5. Pilih Alat Kerja dan Furniture Ergonomis
Gunakan alat kerja dan furniture yang mendukung postur tubuh dengan baik untuk menghindari tekanan berlebih pada leher.
6. Pilih Bantal dan Kasur yang Ergonomis
Investasikan dalam bantal dan kasur yang mendukung postur tidur yang baik untuk mencegah ketidaknyamanan saat tidur.
BACA JUGA: Waspada! Tidur Setelah Sahur Beresiko Bagi Kesehatan
7. Berpemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Jika akan melakukan olahraga atau aktivitas fisik, lakukan pemanasan yang adekuat untuk menghindari terjadinya delayed onset muscle soreness (DOMS).
Penyebab serta cara mengatasi atau meredakan sakit leher, karena salah tidur dari Dr. Tirtawati Wijaya di atas semoga bermanfaat dan membuat leher anda segera pulih.
(Vini/Aak)
