7 Jenis Sayuran Penurun Berat Badan

Penulis: Aak

sayuran penurun berat badan - kembang kol
Kembang kol, salah satu jenis sayuran penurun berat badan (Dok. Umsu)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Simak ulasan tentang jenis sayuran penurun berat badan secara alami. Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi asupan kalori, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat untuk menunjang proses-proses tersebut.

Sayuran merupakan salah satu pilihan makanan yang sangat efektif dalam membantu penurunan berat badan.

Selain rendah kalori, sayuran kaya akan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Namun, tidak semua sayuran bisa dijadikan pilihan untuk menurunkan berat badan, karena beberapa sayuran ada yang mengandung kadar kalori atau karbohidrat yang lebih tinggi.

Meskipun tetap sehat, sayuran seperti jagung, kentang, atau ubi dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Kondisi ini bisa memperlambat proses pembakaran lemak tubuh, terutama jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.

Oleh karena itu, memilih sayuran untuk dikonsumsi pada saat menurunkan berat badan memiliki peran penting untuk menghasilkan penurunan berat badan yang maksimal dan tetap sehat.

BACA JUGA: Kalau Ingin Sehat, 7 Sayuran Ini Jangan Digoreng!

Lalu, sayuran apa saja yang efektif membantu menurunkan berat badan?

1. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran hijau yang efektif digunakan untuk menurunkan berat badan karena sangat rendah kalori.

Selain itu, brokoli juga mengandung serat dan mikronutrien lainnya yang mendukung penurunan berat badan, sedangkan fitokimia dalam brokoli berpoteni untuk memecah lemak.

2. Selada

Selada memiliki kandungan yang baik untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat yang tinggi dalam selada dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga mengurangi asupan energi total dan mencegah penambahan berat badan.

Selada tergolong rendah kalori, mengandung antioksidan, betakaroten, dan vitamin C, yang dapat melawan radikal bebas dan berpotensi mengurangi risiko kanker.

3. Wortel

Wortel mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan melancarkan pencernaan.

Wortel memiliki kalori yang rendah, sekitar 41 kalori per 100 gram. Mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, karena hidrasi yang baik dapat meningkatkan metabolisme dan menghindari retensi cairan.

Selain itu, wortel kaya akan vitamin A dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

4. Bayam

Bayam rendah akan kalori dan lemak, sekitar 91,4% dari keseluruhan kandungan bayam terdiri dari air. Sementara itu, sebesar 3,6% di antaranya terdiri dari karbohidrat termasuk serat. Dalam 100 gram bayam, terdapat pula 2,2 gram serat.

5. Kembang kol

Kembang kol mengandung serat yang tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar.

Kembang kol juga memiliki kalori yang reandah, sehingga bisa menjadi pengganti nasi dan mengandung fitokimia yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.

6. Asparagus

Asparagus memiliki kalori yang rendah, yaitu sekitar 20 kalori per 100 gram. Asparagus mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, mengandung 94% air. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang rendah kalori dan kaya akan air dapat membantu menurunkan berat badan.

Asparagus juga mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin A, C, E, K, dan B6, folat, protein, kalium, zat besi, dan tembaga.

7. Kubis

Kubis merupakan salah satu sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Kubis memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi, seperti vitamin C yang berperan penting untuk mendukung daya tahan tubuh manusia.

Kubis sangat baik untuk sistem pencernaan saat melakukan upaya penurunan berat badan dan sangat ampuh untuk membuat perut kenyang lebih lama karena dalam satu mangkuk sajian kubis terhitung 90 gram, terdapat 3 gram serat di dalamnya. Kubis mampu menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam waktu satu minggu.

 

(Magang UIN SGD/Khansa Az Zahra-Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Spanyol vs Prancis
Prediksi Skor Spanyol vs Prancis Semifinal UEFA Nations League 2024/2025
Covid-19
KDM Tanggapi Covid-19 'Kita Sudah Terlatih'
Venue Piala Presiden Sudah Ditentukan, Bukan di Stadion GBLA
Venue Piala Presiden Sudah Ditentukan, Bukan di Stadion GBLA 
Santri Ngaji Kolam Renang
Santri Ngaji di Kolam Renang: Netizen Heboh Lihat Aksi Tak Biasa Ini!
MrBeast
Menang Giveaway Rp800 Juta dari MrBeast, Warganet Report Massal Akun Nurmadw99
Berita Lainnya

1

Mahasiswa UNIBI Antusias Ikuti Creative Workshop JNE dan Siap Berkarya di JNE Content Competition: Inspirasi Tanpa Batas

2

Suasana Asri di Pesawahan Kaki Gunung Malabar

3

Greenpeace Sebut Tambang Nikel Ancam Laut Raja Ampat, Begini Respon Bahlil

4

Farhan Ingatkan Warga Potong Hewan Kurban di RPH Agar Sesuai Syariat

5

6 Kasus Covid-19 Terdeteksi di Jabar, Masyarakat Diimbau Waspada
Headline
Kawah Timbang Gunung Dieng Alami Peningkatan Suhu dan Konsentrasi Gas CO2, Masyarakat Waspada
Kawah Timbang Gunung Dieng Alami Peningkatan Suhu dan Konsentrasi Gas CO2, Masyarakat Waspada
Gunung Tangkuban Parahu
Update Kondisi Gunung Tangkuban Parahu, Tetap Waspada Meski Jumlah Gempa Vulkanik Alami Penurunan
BMKG Prakirakan Wilayah Jakarta Diguyur Hujan Hari Ini
BMKG Prakirakan Wilayah Jakarta Diguyur Hujan Hari Ini
Portugal
Portugal Lolos ke Final UEFA Nations League 2024/2025 usai Bungkam Jerman 2-1

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.