BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID –– Tidak hanya nutrisi yang berperan sebagai kunci kesehatan otak, tapi juga kebiasaan sehari-hari, terutama pada saat malam hari.
Bagi Anda yang memiliki kemampuan fokus pada malam hari, di bawah ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat Anda lakukan, untuk mengasah otak Anda.
Artikel ini akan menawarkan kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan kesehatan mental jangka panjang Anda.
Kebiasan Baik Malam Hari untuk Tingkatkan Kemampuan Otak
1. Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur untuk Hindari ‘Brain Drain’
Penggunaan ponsel pintar sebelum tidur tidak hanya berdampak buruk pada kualitas tidur, tetapi juga memengaruhi kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa paparan ponsel, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan efek yang disebut ‘brain drain’.
Istilah ini merujuk pada penurunan kapasitas kognitif, seperti daya ingat, kemampuan logika, dan kreativitas. Paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel juga menghambat produksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur.
Akibatnya, tidur menjadi lebih sulit dan tidak berkualitas. Kami menyarankan untuk menjauhkan ponsel minimal dua jam sebelum tidur untuk mengurangi dampak negatif ini.
2. Membaca Buku untuk Meningkatkan Kecerdasan dan Ketajaman Mental
Membaca buku sebelum tidur adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga merangsang otak untuk tetap aktif secara positif.
Membaca buku secara rutin terbukti meningkatkan kemampuan kognitif, daya ingat, dan bahkan mempercepat waktu tidur. Riset menunjukkan bahwa orang yang sering membaca buku memiliki hasil tes kognitif yang lebih baik dibanding mereka yang tidak.
Buku-buku dengan topik yang menarik juga dapat menambah wawasan dan merangsang otak untuk berpikir lebih dalam. Jadikan membaca sebagai rutinitas malam untuk memaksimalkan manfaat ini.
3. Tidur Cukup untuk Mempertahankan Kinerja Otak yang Optimal
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan otak. Kurang tidur tidak hanya mengakibatkan kelelahan, tetapi juga berdampak negatif pada memori dan kemampuan belajar.
Otak yang kekurangan tidur cenderung bekerja lebih lambat, dan kita menjadi lebih sulit berkonsentrasi.
Studi menunjukkan bahwa tidur yang tidak memadai menghambat proses pembelajaran dan mempengaruhi fungsi otak dalam mengingat informasi. Untuk menjaga otak tetap tajam, pastikan kita mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
4. Menjaga Konsistensi Jam Tidur dan Bangun untuk Memaksimalkan Ritme Sirkadian
Jam tidur yang konsisten adalah kunci untuk mempertahankan ritme sirkadian yang sehat. Ritme ini memainkan peran penting dalam pengaturan berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan otak. Jika jam tidur tidak teratur, otak akan kesulitan menyesuaikan diri dan ini bisa mempengaruhi fungsi kognitif secara keseluruhan.
Pasang pengingat atau alarm untuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari. Dengan ritme tidur yang teratur, otak dapat bekerja lebih optimal dalam jangka panjang.
BACA JUGA: Viral! Sekolah di China Sediakan Meja Lipat Jadi Tempat Tidur Siang untuk Murid
Beberapa kebiasaan di atas dapat Anda terapkan dalam kehidupan malam hari Anda. Hal ini, bertujuan untuk meningkatkan kemampuan otak Anda.
(Virdiya/Budis)
