BANDUNG,TM.ID: Sulit buang air besar (BAB) adalah masalah umum yang dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari bayi hingga lansia. Menanggapi gangguan pencernaan ini, smoothie bisa menjadi solusi sehat dengan kandungan serat tinggi dan tekstur yang kental. Berbeda dengan jus, smoothie tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu ketika kita susah BAB.
Sebelum membahas resep smoothie yang dapat membantu mengatasi konstipasi, penting untuk mengenali gejala konstipasi. Gejala tersebut meliputi perut kembung, perut terasa penuh, dan kesulitan buang air besar. Jika kamu atau anggota keluarga mengalami gejala susah BAB , mengonsumsi smoothie bisa menjadi cara alami untuk meredakannya.
Mengkonsumsi buah secara teratur dapat meningkatkan kadar bakteri baik di usus, seperti Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium. Kedua bakteri ini berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko konstipasi.
Resep Smoothie untuk Berbagai Kelompok Usia
1. Smoothie Pisang-Berry untuk Balita
Untuk balita yang mengalami susah BAB, smoothie pisang-berry bisa menjadi pilihan lezat dan sehat. Berikut adalah resepnya:
- 1 buah pisang matang
- 1/2 cangkir campuran buah berries (stroberi, blueberries, dan raspberries)
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1 sendok teh flaxseed
- 1/2 cangkir air atau susu
Cara membuatnya mudah, cukup campur dan blender semua bahan sampai halus. Smoothie ini tidak hanya memberikan rasa lezat tetapi juga membantu meningkatkan asupan serat untuk membantu pergerakan usus.
BACA JUGA: Tips Mencegah Gejala Vertigo dan Penyebabnya
2. Smoothie Serat ala Tropical untuk Ibu Hamil
Ibu hamil sering mengalami konstipasi, dan smoothie serat ala tropical dapat menjadi alternatif sehat. Berikut adalah resepnya:
- 1 cangkir mangga matang
- 1/2 cangkir potongan nanas
- 1 buah pisang matang
- 1 sendok teh chia seed
- 1 cangkir air kelapa
- 1/2 cangkir yogurt (opsional)
Campur dan blender semua bahan sampai halus. Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung serat dan nutrisi penting yang baik untuk ibu hamil.
Langkah-Langkah Lain
Selain mengonsumsi smoothie, langkah-langkah berikut dapat membantu mengusir konstipasi:
- Konsumsi cukup air putih setiap hari.
- Perbanyak asupan serat dari makanan sehari-hari, seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
- Bergerak aktif, seperti dengan jalan kaki atau bersepeda, untuk merangsang pergerakan usus.
- Jika konstipasi berlangsung lebih dari seminggu, segera konsultasikan dengan dokter.
(Kaje/Usk)