BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat menjalani ibadah puasa, banyak orang mengalami perubahan dalam pola buang air besar (BAB). Biasanya, frekuensi BAB berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu.
Namun, selama puasa, tidak sedikit yang mengalami frekuensi BAB yang lebih jarang dari biasanya. Kondisi Susah BAB saat puasa dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, perut terasa penuh, begah, dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Minuman-minuman ini mengandung serat, sorbitol, probiotik, serta senyawa alami yang merangsang pergerakan usus dan melunakkan feses. Berikut beberapa minuman yang bisa kamu konsumsi ketika susah BAB saat puasa.
1. Jus Apel
Jus apel kaya akan serat, vitamin, dan sorbitol, yang sangat bermanfaat jika mengalami susah BAB saat puasa. Sorbitol adalah gula alami yang tidak dicerna dalam usus kecil, sehingga mampu menarik air ke dalam usus besar dan melunakkan feses.
Manfaat Jus Apel untuk BAB Lancar
- Mengandung asam malat yang meningkatkan fungsi pencernaan.
- Kaya serat larut dan tidak larut yang membantu pergerakan usus.
- Sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami.
Sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus apel secara rutin dapat mengurangi susah BAB saat puasa.
2. Jus Lemon
Jus lemon mengandung vitamin C tinggi yang berperan sebagai pencahar alami. Vitamin C membantu meningkatkan kadar air dalam usus, membuat feses lebih lunak.
Cara Konsumsi Jus Lemon untuk Pencernaan
- Campurkan air perasan lemon dengan segelas air hangat.
- Bisa kamu tambah madu atau biji chia untuk meningkatkan kandungan serat.
- Konsumsi di pagi hari agar pencernaan lebih lancar.
Selain itu, jus lemon membantu merangsang produksi empedu, yang berperan dalam pemecahan lemak dan memperlancar sistem pencernaan.
3. Jus Plum (Prune Juice)
Jus plum terkenal sebagai obat alami sembelit karena kandungan serat dan sorbitolnya yang tinggi. Minuman ini mampu mengatasi susah BAB saat puasa.
Keunggulan Jus Plum
- Mengandung serat tinggi yang membantu pergerakan usus.
- Sorbitol alami bekerja sebagai pencahar ringan.
- Mengandung fenolik, yang berfungsi sebagai stimulan bagi sistem pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus plum lebih efektif dalam meningkatkan frekuensi BAB daripada suplemen serat psyllium.
4. Minuman Hangat (Air Hangat & Sup Kaldu)
Minuman hangat seperti air hangat, teh herbal, atau sup kaldu dapat membantu mengendurkan otot-otot pencernaan. Selain itu, minuman ini juga bisa meningkatkan hidrasi, yang penting untuk menjaga feses tetap lunak.
Pilihan Minuman Hangat untuk Pencernaan
- Air hangat dengan lemon untuk merangsang produksi empedu.
- Teh jahe yang memiliki sifat anti-inflamasi dan mempercepat proses pencernaan.
- Sup kaldu tulang, kaya akan mineral yang membantu kesehatan usus.
Hindari minuman berkafein atau tinggi gula karena dapat memperburuk dehidrasi dan memperlambat pergerakan usus.
5. Wedang Jahe
Wedang jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melancarkan susah BAB saat puasa serta merangsang pergerakan usus.
Manfaat Wedang Jahe
- Meningkatkan produksi enzim pencernaan.
- Mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
- Membantu melancarkan BAB secara alami.
Untuk membuat wedang jahe, cukup rebus jahe segar dengan air, lalu tambahkan madu untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
6. Minuman Yoghurt dan Kefir
Yoghurt dan kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik. Probiotik merupakan bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan dan menyeimbangkan mikrobiota usus.
Probiotik dalam Yoghurt dan Kefir
- Menghasilkan asam laktat yang membantu melunakkan feses.
- Merangsang pergerakan usus secara alami.
- Mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition, konsumsi probiotik secara teratur dapat meningkatkan frekuensi BAB.
BACA JUGA:
7. Air Kelapa
Air kelapa kaya akan elektrolit alami, terutama kalium dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatasi susah BAB saat puasa.
Keunggulan Air Kelapa untuk Pencernaan
- Membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.
- Mengandung magnesium, yang berperan dalam relaksasi otot usus.
- Mengandung serat alami yang memperlancar pencernaan.
Air kelapa juga memiliki efek diuretik alami, yang membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan elektrolit.
(Kaje/Budis)