BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Selain sebagai kegiatan olahraga, banyak yang menjadikan renang sebagai hobi untuk berkegiatan langsung di air.
Namun, agar kegiatan renang ini dapat berjalan dengan efektif, perlu adanya pengetahuan mengenai teknik dasar renang.
Teknik Dasar Renang
Setiap perenang, wajib mengetahui tiga teknik dasar berenang di bawah ini.
1. Teknik Mengapung
Bagi pemula, teknik mengapung sering kali menjadi tantangan tersendiri. Ketika pertama kali mencoba, tubuh biasanya masih terasa kaku, dan kecenderungan untuk panik bisa menyebabkan tubuh tenggelam.
Kunci sukses dalam teknik ini adalah tetap rileks dan tenang. Semakin tenang tubuh, semakin mudah untuk mengapung di permukaan air.
Ada dua cara untuk berlatih teknik mengapung, yaitu mengapung dengan posisi berdiri dan mengapung dengan posisi telentang.
-
Mengapung dengan Posisi Berdiri
Untuk berlatih teknik ini, mulailah dengan berdiri di tepi kolam yang dangkal untuk keamanan. Pegang tepi kolam dengan tangan, lalu tarik napas dalam-dalam dan dorong tubuh menjauh dari tepi kolam.
Pastikan tangan dan kaki sejajar di permukaan air. Gerakkan tangan seperti kepakan sayap ayam dan kaki seperti gerakan kaki pada gaya dada.
-
Mengapung dengan Posisi Telentang
Mulailah dengan memposisikan tubuh tegak namun kepala menghadap ke atas. Pegang tepi kolam dan luruskan kaki. Pastikan telinga terendam dalam air. Untuk mencapai keseimbangan yang tepat, lakukan latihan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
2. Teknik Pernapasan
Pernapasan merupakan aspek penting dalam olahraga renang, karena kekuatan dan kecepatan seorang perenang sangat dipengaruhi oleh kemampuan mengatur napas. Berikut langkah-langkah untuk melatih teknik pernapasan:
- Berdirilah di tepi kolam dengan posisi tubuh yang rendah, pastikan wajah tetap berada di atas permukaan air.
- Hirup napas melalui mulut, tahan sejenak, lalu masukkan kepala ke dalam air. Hembuskan napas melalui hidung. Penting untuk mengingat pola, menghirup melalui mulut dan menghembuskan melalui hidung.
- Lakukan latihan pernapasan ini secara rutin, sekitar 10-15 kali setelah latihan, hingga kamu menemukan pola napas yang sesuai dengan kemampuanmu.
3. Teknik Meluncur
Teknik meluncur adalah langkah awal dalam menyeimbangkan tubuh saat mulai berenang. Meluncur membantu tubuh mencapai posisi horizontal di bawah permukaan air, sehingga meminimalkan hambatan air dan memaksimalkan kecepatan.
- Posisi Awal
Masuklah ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding kolam, dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Posisi ini penting untuk memberikan daya dorong yang maksimal saat meluncur.
- Gerakan Meluncur
Dorong tubuh menggunakan kaki, dan posisikan kedua tangan lurus sejajar ke depan untuk memecah air. Usahakan kepala masuk ke dalam air dengan telinga sejajar dengan lengan, untuk mengurangi hambatan air dan menjaga laju meluncur.
BACA JUGA: 10 Daftar Kolam Renang Terbaik untuk Olahraga di Medan
Latihan yang rutin dan konsisten, Anda akan cepat menguasi ketiga teknik dasar renang di atas. Penguasaan teknik dasar yang baik, akan memberikan ke efektifan dan rasa percaya diri dalam berenang.
(Virdiya/Aak)