BANDUNG. TM.ID Jangan menganggap sepele gerakan-gerakan ini, melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga merupakan hal yang penting. Fungsinya agar otot kita tidak tegang, selain itu juga bisa meningkatkan fleksibilitas pada tubuh kamu.
Sebaiknya kamu melakukan gerakan tersebut selama 5 sampai 10 menit. Tujuannya supaya tubuh kamu bisa menerima aktivitas berat. Gerakan tersebut juga bisa membantu kinerja otot dan jantung selama berolahraga. Apakah kamu mengetahui pemanasan apa saja yang biasa dilakukan saat sebelum olahraga?
Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
Berikut variasi gerakan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan.
1. Mengangkat Lutut
Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah mengangkat lutut. Kamu harus berdiri tegak dan mengangkat lutut selama 30 detik dengan bergantian. Usahakan lutut kamu terangakat samapi menyentuh dada, lalu kamu bisa menahannya menggunakan tangan. Lakukan gerakan ini selama 30 kali sebelum olahraga.
2. Berjalan
Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang kedua adalah berjalan. Kamu bisa melakukannya sebelum berolahraga, usahakan menggerakan lengan ke atas dan ke bawah. Cocok kamu lakukan saat ingin melakukan olahraga jogging. Pemanasan dengan jalan cepat bisa kamu lakukan saat akan melakukan olahraga lari.
3. Squat
Lakukan pemanasan Squat sebelum kamu berolahraga. Difokuskan pada otot yang ada di bagian bawah tubuh kamu. Kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut:
- Berdirilah dengan posisi kaki selebar pinggul
- Menjaga punggung agar tetap lurus dan menurunkan pinggul dengan perlahan agar sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar dan berdirilah kembali.
- Kamu bisa melakukannya sebanyak 12 sampai 15 kali.
4. Push-up
Tujuan dari push-up ini untuk melatih punggung, dada, perut, lengan, dan bahu. Berikut merupakan langkah gerakan yang bisa kamu lakukan.
- Kamu bisa meletakkan telapak tangan di atas lantai
- Lalu, lebarkan tangan kamu selebar bahu dan posisikan tangan agar tetap sejajar.
- Kemudian, kamu bisa meluruskan kaki dengan lutut agar tidak menyentuh lantai.
- Pastikan punggung dan tubuh bawah tetap lurus
- Kamu bisa menurunkan tubuh ke lantai dengan perlahan dan menekuk ke samping, namun jangan biarkan tubuh kamu menyentuh lantai.
- Setelah dada kamu hampir menyentuh lantai, kamu bisa mengangkat badan dan meluruskan lengan.
5. Memutar Bahu Sambil Jalan Tempat
Gerakan ini bisa kamu lakukan sebelum olahraga yaitu memutar bahu sambil jalan di tempat. Kamu bisa memutarnya sebanyak 5 kali ke depan dan 5 kali ke belakang. Biarkan lengan kamu tersebut menggantung sisi tubuh. Bisa kamu lakukan juga sebelum latihan beban.
Selain gerakan diatas kamu bisa melakukan gerakan pemanasan yang lainnya. Setelah kamu olahraga jangan lupa untuk melakukan pendinginan fungsinya juga sama persis seperti melakukan pemanasan.
BACA JUGA: 6 Tips Olahraga di Rumah
(kaje)