BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Sebagian orang merasa frustrasi dengan kelebihan berat badan karena dapat memengaruhi penampilan serta meningkatkan risiko penyakit kronis. Tidak heran, banyak yang fokus pada diet untuk menurunkan berat badan dan mencapai body goals.
Salah satu jenis diet yang cukup populer adalah diet rendah karbohidrat, atau terkenal dengan diet karbo. Mereka yang menjalani diet karbo membatasi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Ragam Jenis Diet Karbo
1. Diet Keto
Ini merupakan aturan paling ketat dari semua jenis diet rendah karbohidrat. Diet keto mengharuskan mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari dan meningkatkan asupan lemak secara signifikan. Kamu akan mengonsumsi protein dalam jumlah sedang. Diet ini populer karena dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Diet Rendah Karbohidrat Tradisional
Orang yang menjalani diet karbo jenis tradisional hanya boleh mengonsumsi 50-100 gram karbohidrat per hari. Diet rendah karbohidrat tradisional adalah yang paling banyak orang pakai karena tidak seketat diet keto.
3. Diet Atkins
Diet Atkins membawa melalui empat fase, mulai dengan konsumsi sangat rendah karbohidrat dan kemudian secara bertahap memperkenalkan lebih banyak makanan kaya karbohidrat. Cocok untuk mereka yang ingin menerapkan pola makan yang lebih terstruktur.
4. Diet Dukan
Diet Dukan menuntut untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Makanan tinggi protein cenderung lebih rendah kalori. Diet Dukan mencakup empat fase, yaitu dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan.
- Fase pertama diet Dukan berfokus pada konsumsi makanan tinggi protein.
- Fase kedua meningkatkan asupan sayur.
- Fase ketiga adalah fase konsolidasi, di mana kita bisa kembali ke pola makan normal namun tetap membatasi roti, mi, dan nasi.
- Fase keempat atau fase stabilisasi berfokus pada menjaga berat badan agar tetap stabil atau mencapai body goals.
5. Diet Paleo
Berbeda dari empat jenis di atas, diet Paleo berfokus menghilangkan biji-bijian dari makanan. Ini juga termasuk menghindari konsumsi ubi jalar atau umbi-umbian lainnya.
Makanan Rendah Karbohidrat yang Bisa Dikonsumsi
Setelah memilih jenis diet karbo yang paling cocok, kamu perlu mengetahui makanan rendah karbohidrat apa saja yang bisa dimakan:
- Daging ayam, sapi, babi: 3 ons/hari
- Ikan atau udang: 3 ons/hari
- Keju cheddar: 1,5 ons/hari
- Minyak canola, minyak zaitun, minyak kelapa
- Greek yoghurt
- Telur
- Sayur berdaun hijau, termasuk kol dan brokoli
- Buah apel, melon, alpukat, blueberry, stroberi
- Dark coklat
BACA JUGA: Ini Tips Diet Ala Rasulullah! Yuk, Cobain Sekarang
Makanan yang Perlu Dibatasi atau Dihindari
Sementara itu, berikut daftar makanan yang perlu dibatasi atau dihindari:
- Makanan ringan olahan, seperti kerupuk, keripik, dan kue kering
- Beras (nasi)
- Roti
- Mi, spaghetti
- Susu
- Buah-buahan tinggi karbohidrat, seperti anggur dan pisang
- Ubi jalar, kentang
- Kacang-kacangan
- Makanan tinggi gula, seperti kue, es krim, permen, dan soda
(Kaje/Budis)