BANDUNG,TM.ID: Screen time akhir-akhir ini sering menjadi perbincangan publik karena penggunaannya yang berlebihan dapat memicu kesehatan mental serta fisik. Screen time sendiri ialah waktu yang dihabiskan untuk melihat layar perangkat elektronik.
Perangkat elektronik tersebut seperti ponsel, tablet, laptop, atau televisi. Penggunaan melihat perangkat elektronik secara tidak bijak akan mengakibatkan beberapa dampak negatif bagi kesehtan.
BACA JUGA: Catat! Spa Memiliki Banyak Dampak Positif untuk Kesehatan loh
Oleh sebab itu, artikel ini akan membahas dampak serta tips untuk mengatasi masalah ini.
Dampak Screen Time yang Berlebihan bagi Kesehatan
1. Berat Badan Naik
Kegiatan nonton atau bermain game yang berlebihan dapat mengurangi waktu untuk bergerak atau berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, terutama jika diiringi dengan kebiasaan ngemil berlebihan atau pola makan tidak sehat.
2. Kurang Tidur
Menghabiskan waktu yang terlalu lama pada layar perangkat elektronik di malam hari dapat mengganggu pola tidur. Sehingga dapat menyebabkan kelelahan dan sulit fokus. Dan kebiasaan bergadang dapat menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia.
3. Nyeri Punggung dan Leher
Penggunaan gadget dengan posisi yang tidak ergonomis, terutama menunduk atau berbaring sambil menggunakan layar, dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher akibat posisi yang tidak alami.
4. Mata Lelah
Paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat membuat mata lelah, menyebabkan gejala seperti mata berair, pegal, dan mata merah.
5. Kecanduan Gadget
Penggunaan perngakat layar dengan waktu yang ada batasnya dapat menyebabkan kecanduan gadget, mengganggu produktivitas dan keseimbangan hidup. Pada anak-anak, kecanduan ini dapat mempengaruhi empati, interaksi sosial, dan menyebabkan tantrum saat tidak diberi screen time.
Tips Membatasi Screen Time Sesuai Usia.
1. Tidak memperbolehkan anak di bawah usia 2 tahun.
2. Maksimal 1 jam per hari untuk anak usia 2-5 tahun.
3. Maksimal 2 jam per hari untuk anak di atas 5 tahun, remaja, dan orang dewasa.
BACA JUGA: Penting dan Catat! Cara Menjaga Kesehatan Mental
Tips untuk Mengatasi Screen Time Berlebihan
- Tidak menggunakan ponsel sebelum tidur.
- Menjauhkan gadget dari kamar tidur dan menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur.
- Tetap fokus saat berbicara dengan orang lain, tanpa teralihkan pada gadget.
- Melakukan kegiatan tanpa melibatkan gadget, seperti membaca buku, berkebun, atau berjalan-jalan.
- Menggunakan waktu luang untuk aktivitas sehat, seperti berolahraga atau berjalan santai setiap hari.
- Jika anak ingin bermain gadget, membatasi waktunya sesuai dengan anjuran usia.
Screen time dapat memicu dampak negatif bagi kesehatan jika menggunakannya secara berlebihan. Karenanya, dengan menerapkan beberapa tips di atas serta memahami dampak negatifnya bagi kesehatan, diharapkan anda lebih bijak dalam penggunaannya.
(Vini/Masnur)