BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Keseleo ialah cedera yang sering dialami oleh banyak orang, baik akibat aktivitas olahraga, fisik berlebihan, maupun kecelakaan ringan sehari-hari. Cedera ini terjadi karena peregangan atau robekan pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang dengan sendi.
Banyak orang mengira dengan memijat kaki yang keseleo dapat membantu meredakan rasa sakit. Padahal, tindakan tersebut salah. Memijat area yang mengalami keseleo justru dapat memperburuk kondisi, menyebabkan peradangan lebih lanjut, dan memperlambat proses penyembuhan.
Langkah-Langkah Mengatasi Kaki Keseleo dengan Aman
1. Istirahatkan Kaki untuk Meminimalisir Gerakan
Istirahat adalah langkah pertama dan paling penting dalam penanganan keseleo. Batasi pergerakan kaki dan hindari aktivitas berat agar ligamen yang cedera tidak semakin parah.
2. Posisikan Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Saat sedang berbaring atau duduk, angkat kaki yang cedera menggunakan bantal atau tumpukan handuk. Memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung membantu mengurangi pembengkakan dengan memperlancar aliran darah kembali ke jantung. Langkah ini dapat mempercepat penyembuhan dan mengurangi risiko memar lebih lanjut.
3. Kompres dengan Es untuk Mengurangi Pembengkakan
Kompres dingin merupakan salah satu metode paling efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Gunakan es yang dibungkus kain atau handuk, dan kompres bagian yang keseleo selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Hindari menempelkan es langsung ke kulit karena bisa menyebabkan iritasi.
4. Balut Kaki dengan Perban Elastis
Untuk menjaga pergelangan kaki tetap stabil dan membatasi pergerakan yang tidak diinginkan, balut kaki dengan perban elastis. Namun, pastikan balutan tidak terlalu kencang agar tidak mengganggu aliran darah.
5. Hindari Aktivitas dan Faktor yang Memperparah Kondisi
Hindari mandi dengan air panas selama 3 hari pertama setelah cedera, karena panas dapat memperburuk pembengkakan. Selain itu, hindari konsumsi alkohol, karena dapat memperlambat proses penyembuhan dan meningkatkan risiko pendarahan. Fokuslah pada istirahat dan perawatan yang tepat untuk meminimalkan risiko komplikasi.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan
Jika rasa sakit cukup parah, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau aspirin. Obat anti-inflamasi non-steroid (OAINS) ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.
BACA JUGA: 7 Rekomendasi Sepatu Gunung Paling Nyaman
Jika rasa sakit atau pembengkakan tidak mereda setelah beberapa hari, atau jika Anda merasa kesulitan untuk berjalan, segera konsultasikan dengan dokter.
Cedera keseleo yang tidak mendapat penanganan yang tepat dapat menyebabkan komplikasi serius di kemudian hari. Oleh karenanya, jangan menyepelakan kondisi ini.
(Virdiya/)