BANDUNG,TM.ID: Penting untuk mengetahui jenis buah yang dapat memberikan nutrisi optimal untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang kaya akan manfaat bagi kesehatan, terutama bagi ibu hamil.
Nutrisi memegang peran krusial dalam mendukung kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin. Dalam buah-buahan terdapat nutrisi penting seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat. Oleh karen itu, melansir dari berbagai sumber, bagi ibu hamil penting untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah setiap hari.
Rekomendasikan Pilihan Buah untuk Ibu Hamil
1. Mangga
- Kaya akan vitamin A dan C.
- Vitamin A meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Mengonsumsi satu mangkuk mangga memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
2. Apel
- Mengandung serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium.
- Risiko asma dan alergi pada bayi dapat berkurang dengan mengonsumsi apel selama hamil.
3. Pisang
- Tinggi kalium dan kalori.
- Membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengatasi morning sickness serta sembelit.
4. Alpukat
- Kaya asam folat, vitamin C, B, K, serat, kolin, dan magnesium.
- Mengurangi keluhan kaki kram dan morning sickness, mendukung perkembangan otak janin.
5. Jeruk
- Kaya vitamin C, asam folat, dan serat.
- Vitamin C berperan sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel, dan meningkatkan penyerapan zat besi.
6. Buah Kering
- Misalnya ceri, jujube, kurma, dan buah beri.
- Camilan praktis yang dapat mencegah infeksi saluran kemih.
Buah lain yang tidak kalah baiknya bagi ibu hamil yaitu, buah pir, manggis, melon, dan berbagai pilihan buah sehat lainnya.
Sebelum mengonsumsi buah-buahan, pastikan mencucinya hingga bersih dengan menyikat permukaan buah di bawah air mengalir selama beberapa saat.
BACA JUGA: Ingin Hamil di Masa Tua? Ikut Program Egg Freezing Bisa Punya Anak Kapan Saja
Konsultasi dengan Dokter Kandungan
Jika ibu hamil merasa asupan nutrisi dari buah-buahan belum mencukupi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter dapat memberikan saran mengenai jenis asupan nutrisi tambahan yang diperlukan selama kehamilan.
Ibu hamil haru selalu memastikan bahwa dirinya dan janin menerima nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dalam pola makan sehari-hari, akan memberikan dampak positif selama memakan dengan porsi yang sesuai ketentuan ahli kesehatan.
(Vini/Usk)