BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang kerap tidak disadari oleh mereka yang mengalaminya.
Apabila Anda termasuk ke dalam orang yang sering mengalami sleep apnea, penting untuk mengetahui cara-cara mengatasi kondisi ini.
Sebab, jika tidak segera mendapat penanganan, sleep apnea yang terus menerus akan memicu risiko, seperti serangan jantung mendadak.
Tanda-tandanya sleep apnea senditi seperti mendengkur keras, berhenti bernapas sesaat saat tidur, serta merasa lelah sepanjang hari, umumnya teridentifikasi oleh orang lain lebih dulu.
Berikut ini lima cara efektif yang bisa membantu Anda mengatasi sleep apnea dan meraih kembali tidur yang berkualitas.
Cara Mengatasi Sleep Apnea
1. Perubahan Gaya Hidup
Langkah awal yang sederhana namun berdampak besar adalah melakukan perubahan gaya hidup. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba:
- Konsumsi makanan sehat untuk menjaga berat badan ideal.
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol.
- Atur pola tidur yang konsisten dan hindari begadang.
- Tidur dengan posisi menyamping, bukan telentang, untuk membantu melancarkan pernapasan.
- Gunakan pelembap udara untuk menjaga kelembapan ruangan tidur.
- Sisihkan waktu untuk berolahraga secara rutin demi meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Terapi CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)
Terapi CPAP menjadi salah satu metode paling efektif untuk menangani sleep apnea. Mesin CPAP bekerja dengan mengalirkan tekanan udara melalui masker yang dikenakan saat tidur. Aliran udara ini memastikan saluran napas tetap terbuka, mencegah gangguan pernapasan yang dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Penggunaan Alat Bantu Mulut
Jika sleep apnea yang Anda alami tergolong ringan hingga sedang, alat bantu mulut bisa menjadi solusi yang praktis. Perangkat ini berfungsi untuk mendorong rahang ke depan, membantu membuka saluran napas agar lebih lancar selama tidur.
4. Prosedur Operasi
Bagi penderita sleep apnea yang tidak merespons metode pengobatan lain, operasi dapat menjadi opsi terakhir. Beberapa jenis operasi meliputi pengangkatan amandel atau jaringan yang menghalangi saluran napas dan operasi bariatrik untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter spesialis untuk menentukan jenis operasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
5. Terapi Posisi Tidur
Posisi tidur ternyata memengaruhi kualitas pernapasan. Tidur telentang sering memperburuk sleep apnea karena gravitasi membuat saluran napas lebih mudah tertutup. Cobalah tidur menyamping dengan bantuan bantal untuk menopang tubuh Anda. Langkah sederhana ini dapat membantu membuka saluran napas dan membuat tidur Anda lebih nyaman.
BACA JUGA: 6 Dampak Kesehatan Akibat Kurang Tidur
Mencoba mengatasi sleep apnea dengan cara di atas, dapat membantu Anda untukmeningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apabila dengan cara di atas, Anda masih sering mengalami sleep apnea, jangan ragu untuk segera konsultasikan ke dokter.
(Virdiya/Aak)